Коррекция веса

Диета и тренировки по баскетболу.

Мне практически 17,занимаюсь баскетболом, за лето без тренировок распёрло на 10 кг, была 60 стала 70 при росте 162,ничего не трясётся, но стала громоздкой я, до соревнований нужно похудеть на это 2-2,5 месяца, сбросить хочу 10-12 кг, понимаю, что за такие сроки худеть не благоприятно организму, но отожраться же он смог за такое время, значит и похудеть сможет. У меня хорошая сила воли, если скажу сделать значит сделаю, но сев на диету, сегодня 3 день, я питаюсь очень мало и всем низкокалорийным, вообщем количество калорий, которые я потребляю не достигают и 600,пью очень много воды, просто люблю её.Но на тренировке сегодня думала, что меня просто в другую сторону понесёт, какая-то временная вспышка и моё состояние предобморочное, но проходит минута и всё нормально. Понимаю, что нельзя, но понимаете на правильном питании я не худею, хоть вы убейте меня, ходила к врачу даже, чтобы прописал диету, так она столько написала, что я этим обожраться могу легко. Вообщем подскажите, что есть, чтобы было не калорийно, но моему организму хватало на тренировку. Тренировки кстати изнурительные, по 2 часа 5 раз в неделю. Вообщем простите, что я может быть слишком туплю в этом вопросе, но моё состояние сегодня мне очень не понравилось.
Дильдора Ходжаева
Дильдора Ходжаева
11
например, шоколад, молочнокислые продукты-творог. орехи. Но сама говоришь, Тренировки кстати изнурительные, значит, и так лишний вес уйдет. Питание для спортсмена должно быть полноценным, иначе угробишь здоровье, а результатов никаких не достигнешь. Удачи!
НА
Наталья Абрамова ( Ларина)
16 730
Лучший ответ
Если тренировка долгая, надо запивать сладким чаем, с солью. Пару глотков через полчаса.
БН
Бегимай Нур
20 003
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
Натали Андреус
Натали Андреус
11 330

Похожие вопросы