Эффект плато, как бороться?

Добрый день.
Чтоб худеть нужно потреблять калорий меньше, чем тратите.
Добавьте белка в рацион, особенно вечером, только белок и овощи ( именно свежие, т. е. это клетчатка, лучше зеленые овощи. тушеные вареные овощи это уже углеводы)
Суть в том, что для переработки белка, организму нужна энергия, он обычно берет ее из потребляемых углеводов, поскольку мы их не едим, он берет энергию из запасов.
Я не советую никакие диеты, особенно которые приведут к стрессу (монодиеты, низкая калорийность) . Так же не советую тренироваться каждый день, эффект перетренированности еще никто не отменял.
Лучше делать не просто монотонное кардио, а интервальное. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, то можно с быстрой ходьбы или с простого бега переходить секунд на 20, если можете на минуту на бег в максимально быстром темпе, потом опять на обычный бег/ходьбу. От интервального кардио вес таят на глазах.
Если же нет беговой дорожки, не проблема, протокол табата вам в помощь, это тоже интервальное кардио.
Избегайте всего, что вызывает в организме стресс, низкой кк, перетренерованное, монодиеты.
Попробуйте, напишите о результатах.

Снижение веса может остановиться, и если Вы адаптировались к тренировкам. Постоянно выполняя одни и те же упражнения с одинаковым отягощением, Вы сами вызываете эффект плато.

Решение:
Прежде всего, старайтесь, чтобы в Вашем плане было 2 силовых урока, и 2-3 кардиоурока, если Вы просто хотите похудеть. Не делайте себе слишком больших «скидок» в питании на фитнес. Действительно, если Вы тренируетесь, необходим дополнительный белок и питательные вещества. Все это лучше добавить в виде нежирного мяса и специального комплекса витаминов для фитнессисток, а не в форме дополнительных перекусов чем попало.

Менять программу силовых тренировок стоит, как только Вы начали выполнять упражнения легко, и перестали снижать вес. В то же самое время, кардио нужно усиливать и варьировать каждый месяц.

И помните, что женщины, которые сбрасывают вес медленно, но верно, в большей степени склонны удержать результат. Не стоит переживать из-за плато, просто слегка измените стратегию, и успех не заставит себя долго ждать.