Эффект плато. Как избавиться?

Здравствуйте. Сидела на 1000-1100 ккал в день ( отвесы были 400-500 г), затем началась менструация (отвес 200 г), а вчера я села на диету "любимая". В питьевой день пила все, что положено (питьевые йогурты, кефир, кофе, воду), но отвес 0. Скажите, пожалуйста, на что в данном случае обращать внимание, чтобы вес уходил? (Повысить калораж или понизить? Устроить разгрузочный день или продолжить диету? Возможно ли, что эстрагены запасают воду?)
P. S. В прошлом году сидела на питьевой 14 дней, в сентябре 7 дней.
155/59
(до 55 планирую похудеть)
По норме калорий в день 1000