Подскажите какую нибудь диету... или упражнения для похудения) )

Не нужно сидеть на диете нужно питаться правильно.
распишу вам примерный рацион на день. Питаться нужно каждые три часа, дробно.
Итак:
Завтрак. При диете обязателен. До еды выпиваем стакан воды с лимоном. Выбираем один из пунктов
-Обезжиренный творог 200 гр с ложкой меда или бананом
-Омлет из 2 яиц (желательно не злоупотреблять маслом)
- Натуральный йогурт с фруктами (не более 200 грамм в общей массе)
-Тунец в собственном соку
-Кефир до 2% 300 мл можно с ложкой меда
-Ряженка до 2%
Через 3 часа нужно сделать перекус
-Яблоко, груша, персик или апельсин. по 1 фрукту, если фрукт маленький то 2
-Кефир, ряженка, натуральный йогурт 300 мл до 2% жирности.
-3 варенных яйца, 2 без желтков одно с.
-Баночка тунца в собственном соку.
Напоминаю, что вы должны выбрать один из описанных выше продуктов. То есть, если кефир, то только его. Если яблоко то только яблоко, смешивать продукты нельзя.
Еще через три часа обед.
Он должен быть полноценным
Суп : рыбный, куриный грибной или на постном мясе. Готовим без зажарки и без картофеля, все остальное как всегда. 200 гр.
Мясо. Курица (грудка) Телятина, ягнятина, индейка, рыба 200 гр. Готовим любым образом, только не жарим на масле!
Гарнир. Все бобовые, горох как зеленый баночный так и отварной, греча или тушеные овощи (тушим на воде и не доводим до состояния каши) 200 гр.
Салат из свежих овощей, заправлять можно либо соевым соусом либо лимонным соком, масла исключить, можно присыпать кунжутом
Выбираем три позиции. То есть либо : суп, гарнир, мясо, либо мясо гарнир салат.
Еще через три часа делаем еще один перекус
Потом еще один еще через 3 часа.
Далее следует ужин.
200 гр супа либо кусочек мяса.
Через 3 часа опять перекус.
Разрешенные продукты.
Овощи: Капуста свежая, лук репчатый, помидоры, перец зеленый, брокколи, грибы, салат листовой, редис, цветная капуста, капуста квашенная, огурцы свежие, морковь сырая, перец красный, фасоль отварная, горошек, консервированный, отварной, чечевица отварная, греча.
Фрукты, ягоды:
грейпфрут, малина, голубика, персики, смородина, яблоки, груши, свежие абрикосы, сливы, клубника, киви, вишня, облепиха, апельсины.
Мучные изделия:
Отруби, клетчатка пищевая. Никакого хлеба!
Молочные продукты:
Молоко соевое, молоко обычное 1,5%, йогурт натуральный ( это тот, что без сахара и фруктов, всякие чудо и активия это не йогурты)
Кефир нежирный, творог.
Жиры масла и приправы:
Соевый соус, а так же вы можете использовать любые другие натуральные приправы в неограниченном количестве. Напоминаю, что приправы и кубики от магги и прочих - это не приправы!
Мясо и яйца:
Яйца куриные, перепелиные, куриная грудка без кожи, рыба любая кроме морского языка, индейка, мозги говяжьи телятина.
Так же можно морепродукты:
Кальмары, креветки, устрицы.
Ко всему этому в день нужно выпивать не менее 40 мл воды на 1 кг веса тела

КАРДИО

Надюшка просто меньше ешь)

Кардио упражнения отлично сжигают жир.
Кардио, это бег, вело, протокол табата.
Так же нужно скорректировать питание в сторону правильного.
Будет красивое тело + здоровье останется на месте.
Вот и весь секрет.

Возьмите индивидуальную тренировку, как я. Под вас делают меню, каждую неделю его меняют, тренировки дают минимальные. Нам же лентяям все некогда))) и как раз дают тренировки для спортзала или для дома, на ваш выбор. Каждую неделю надо фотографироваться, я без головы фотаюсь))) и взвешиваться, присылать по ватсапу параметры и наставник корректирует треньки и меню. Ем больше на самом деле, чаще и худею! Из моей группы две уже месяц занимаются, я с ними переписываюсь, одна на 9 кг похудела за три недели. Жесть конечно! Считай ничего не делает, ест да дома скакалка. А! Еще Л-карнитин она пьет, ей наставница сказала как ей нужно его принимать. Наставник еще витамины прописывает, рыбий жир. Обратитесь, помогут. Вот здесь купить можно курс http://dioles.com/ru/effektivnoe-pokhudenie/182-individualnaya-programma-dlya-pokhudeniya.html?live_configurator_token=9e3bc2cc3bdfb518261cae91c4161860&id_shop=1&id_employee=1&theme=theme6&theme_font=font10 к вам прикрепляется наставник и ведет вас 1 месяц. потом продлеваете еще на месяц. а потом хотите еще дальше, каждый месяц платите, но это стоит того!!!

Смело можешь использовать этот вариант www.zdorovieinfo-rtb.com скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Я просто не могла не рассказать об этом всем! www.zdorovieinfo-rtb.com помоему лучшее средство!