Рост 171, вес 87. Как похудеть не навредив здоровью?

сначала исключите высококалорийную пищу-твердые сыры, орехи,
бананы, копчености, ограничьте потребление картофеля, макарон, и т. д. Совсем лишать вкусного себя не надо, я иногда позволяю себе
круассан, несколько конфет ...Но главное-уменьшайте привычные
порции еды. Конечно, жесткие диеты дают больше эффекта,
но я из-за слабого здоровья не могу их себе позволить

Правильно питаться
Хотя я начинала с тупого счета калорий)

Посмотреть, что Вы едите, и в какое время. Убрать лишнее. Перейти на еду попроще.
Проверить, сколько Вы двигаетесь. Добавить.
Придумать себе некий стимул, но не показания весов.
Попить витаминов. Настроиться на позитив. И надолго.

сексом больше занимайтесь - энергии много затрачивайте, а не просто так - прилегли - ох ах и спать!!

бегом займись но начинай по не многу и поменьше жирного употребляй

Пишите на почту, расскажу как скинуть лишние кг без возврата!

Миф 1: Худеть нужно медленно и постепенно

Почему вы не можете похудеть? Реальность: действительно, слишком быстрое похудение чаще всего приводит к так называемому эффекту йо-йо. Но вы не обязаны строжайше следовать известному правилу «худеть на полкило в неделю». До тех пор пока вы придерживаетесь принципов здорового питания, следите за количеством суточных калорий и активно занимаетесь спортом, нормально худеть на три килограмма за одну неделю и на полкило — за следующую. Сжигание жира неравномерно и зависит от множества факторов.

Но можно хитрить. Исследования обнаружили, что установление дедлайнов хорошо прокачивает мотивацию к похудению. Более того, если вы ставите недалекие сроки, вы теряете больше лишних килограммов, чем если стремитесь похудеть к далекому от сегодняшнего дню. Когда полные люди пытаются похудеть на 15 % за 12 недель, 80 % достигают намеченного результата и получают полное удовлетворение от проделанной работы. Если срок увеличивается втрое (36 недель на похудение), до триумфального финала доходит лишь половина участников.

Миф 2: Больше воды — меньше еды

Реальность: заполнив водой желудок, вы не начнете меньше есть. Вода действует на сенсоры, отвечающие за чувство сытости, совсем не так, как еда. Даже если вам покажется, что на какие-то 10–15 минут вы приглушили голод, вода быстро проскочит желудок, и вам захочется есть вдвое сильнее, чем раньше. Долгое ощущение сытости дает только медленно усваивающаяся клетчатка. Если вместо нее пить воду, вы съедите столько же вредного печенья, сколько всегда, или даже больше.

Одно из правил полноценного приема пищи гласит: часть вашей порции должна состоять из злаков, овощей и фруктов — источников медленных углеводов. Если начинать завтрак с яблока или груши, а обед с маленькой мисочки бульона с овощами, впоследствии вы съедите на 20 % меньше, чем обычно.

Миф 3: Чем меньше калорий, тем лучше

Почему вы не можете похудеть? Реальность: правда то, что для похудения нужно сократить избыточное потребление калорий. Однако люди перестают худеть чаще всего потому, что слишком резко и круто урезают дневной рацион. Метаболизм замедляется, и похудение становится недостижимой мечтой. Чтобы тело перестало «бояться» голода и запасать жир, его нужно кормить часто и достаточно. Голодовки и недоедание мешают белому жиру (вредному, провоцирующему сердечные приступы) трансформироваться в коричневый (хорошему, помогающему сжигать больше калорий).

Главные правила питания худеющего:

день нужно начинать с питательного и сытного завтрака (сложные углеводы в виде каш, фрукты и орехи, молочные продукты и овощи);

нельзя голодать, нельзя пропускать приемы пищи;

есть нужно не менее пяти раз в день, из которых три раза — полноценные завтрак, обед и ужин, а два — перекусы;

критически минимальная калорийность питания любого человека — 1 200 ккал, и это количество допустимо, если вы ведете сидяче-лежачий образ жизни, вставая только в туалет и умыться. Если вы ходите на работу, занимаетесь хозяйством и спортом, увеличивайте количество еды.
2
2100

Подробнее на Medkrug.RU: http://www.medkrug.ru/article/show/pochemu_vy_ne_mozhete_pohudet

начать лучше с постепенного уменьшения порций потребляемой еды, стоит искать менее каллорийные добавки к еде (сметана/майонез/соус), сокращать количество потребляемого сахара в напитках (чай, кофе, пакетированные соки, газировки). чтобы тело не было дряблым для начала пойдёт и легкая гимнастика. главное-постепенность. не исключайте из рациона любимые продукты, просто научитесь есть их меньше обычного. повторюсь, что главное- делать всё постепенно, теряя 2-4 кг в месяц вы не навредите здоровью и результат сохранится надолго, если взять в привычку есть не досыта, а оставлять в желудке место. удачного похудения)

Прогуглитесь на счет диеты Дюкана и худейте на здоровье.

уборщицей пиздуй работать