Для попы
1) Лягте на спину согнув ноги
Хорошенько упритесь пятками. Поднимите на себя пальцы ног. Напрягите ягодицы и оторвите их от пола на такой уровень чтобы живот образовал совершенно прямую линию с бедрами.
Это упражнение выполняется 4 сериями по 12 раз. Заканчивая каждую из серий замрите в последнем движении на 10 сек.
2) Встаньте на одно колено и упритесь ладонями в пол, другую ногу отведите в сторону, не касаясь ею пола. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы зафиксировать таз.
Поднимайте и опускайте ногу, контролируя движение.
Держите спину прямо, чтобы не причинить себе боль.
3) Лягте на пол на бок
Ногу, оказавшуюся ближе к полу, согните, а вторую вытяните: положение должно быть устойчивым.
Слегка прогнитесь.
Поднимайте и опускайте ногу, оказавшуюся на весу, контролируя движения.
4)Встаньте прямо чуть расставив ноги.
Спина прямая. Сделайте большой выпад вперед левой ногой и согните её так, чтобы правое колено касалось пола (но не со всего размаху) Держите спину прямо и смотрите вперед.
Ноги
1) Приседания, как приседать вы наверное знаете
2) Прижмитесь спиной к стене и согните ноги так, будто вы сидите на воображаемом стуле. Удерживайте это положение в течении 30 сек, затем повторите движение.
3)Уперевшись рукой в стену, стоим на одной ноге.
На выдохе поднимите ногу, не наклоняясь и сжав ягодицы. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение.
4) Встаньте лицом к стене и упритесь в неё руками.
Упражнение выполняется 6 сериями по 20 раз: сгибаем и разгибаем ноги, стоя на цыпочках.
СОВЕТЫ ДЛЯ КРАСОТЫ НОГ
Выработайте у себя 4 простые привычки:
1) Ходите не менее 30 минут в день
2) Садитесь на метро или в автобус на одну остановку позже, а выходите на одну раньше
3) Отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту или экскалатеру.
4) Поднимайтесь по ступенькам на цыпочках, чтобы тренировать икры
Можно ещё качаться по этим программам
