как подкачать попу и ноги по быстренькому???

Красота ног зависит от их пропорции, формы, и отсутствия целлюлита. Исходя из этого, поработайте над стройным силуэтом и хорошим самочувствием.

Упражнения, фото

Можно пешком по лестницам бегать. Очень хорошо помагает. Либо как вариант в спорт. зале - нашагивание на куб или что-то в этом роде (минимальная высота - чуть ниже колена) . Для тех, кто имеет приличную физ. форму - напрыгивание. Только аккуратно - ноги не побейте!
Еще вариант - выпрыгивания. Опять же для тех, кто в хорошей форме. Если надоедает делать по 50-150 приседаний за раз, можно сделать несколько десятков выпрыгиваний - результат тот же.
А еще - бег со сменой высот. В смысле на горку - под горку.
Заполироваться скакалочкой можно.
Есть и такой момент - статистические упражнения. ноги на ширине плеч. напрягаешь попу и держишь так - считаешь до пяти. расслабляешься - опять до пяти. и так 10-15 подходов. потом подходы и время увеличивать.. . Упражнение "качает" и влагальщные мышцы, если правильно делать.. . Да и удобно - можно даже в транспорте.
Успехов!

ну-вопервых, ничего быстрого не бывает. это сложный путь к красоте. конечно, если первоначальный материал имеет нормальное состояние. во-вторых, да, помогут именно приседания и выпады.. . и еще необходим бег! еще я нашла в интернете упражнения на 20 минут, там только упражнения на попу и бедра)) ) мне нравится) ) результат есть)) ) главное каждый день и ленится)))