что нужно делать чтобы похудела попа и ноги?

Диета для бедер

Цель - добиться того, чтобы ваши бедра стали гибкими и изящными.

Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендую арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни и добавьте к этому три следующие легкие закуски:

а) 150 грибы, приготовленной на гриле, одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата;
б) два хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен;
в) 50 г любых неподслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.

Упражнения: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

Я на беговой дорожке быстрым шагом хожу. На утро очень приятная боль в мышцах ног. Значит работают.

Советую шейпинг-для начала 4 раза в нед, потом 2-3-реально поможет, в результате-отличная попа+отличое настроение!! ! Лучше куда-нибудь ходиь на занятия-дома обычно лениво Удачи.

обязательно хорошая диета, потом упражнения на ноги и ягодицы, к примеру приседания 3 подхода по 10 раз для начала

пешком ходить больше и желательно быстро... забыть про лифт ещё можно=)

А Вы слышали про зарядку для мышц? Для попы - напрягаете мышцы ягодиц на минуту, затем расслабляете. И так несколько раз. Например, едете в общ. транспорте стоя и работаете мышцами, никто не видит, а для попы зарядка. То же самое и для мышц живота. Втянули живот, выдули, раз 10 повторите, Ну и в течение дня, когда вспомните. Это проверено на себе, результат не огорчил. Попробуйте, удачи!!!