Какая самая эффективная диета при условии ограничений в занятиях спортом?

Я за 2 месяца похудела на 8 кг. Спортом не занималась, рабочий график не позволяет полноценно ходить в зал. Принимала капсулы Порциола. Это изделие медицинского назначения, здоровью не вредит. Принимала перед основным приёмом пищи за 20-30 минут, запивала водой (350 мл по инструкции), капсулы в желудке вместе с водой образуют гель, который заполняет желудок и я меньше съедала. В итоге медленно и равномерно скинула веси держу его. Параллельно меняла гастрономические привычки - полностью перешла на ПП.

Мастурбация по вебке.

Диета - это не временное мероприятие, это постоянный образ питания. Если вы набираете вес, значит жрете как свинья дохера всякого гoвна (извините за прямоту). Ну, похудеете вы... что дальше? Как только начнете снова жрать гoвно, вес вернется и станет еще больше. Нужно не на диету садиться, а переосмылить весь свой рацион питания.
Вы боритесь с последствиями, а надо бороться с причиной! Ожирение - это последствие. Причина этому заключается в неправильном питании и маленькой физической активности (причем, под неправильным я подразумеваю не то, что вы кушаете много, а то, что вы жрете вредное г0вно). Представьте себе, что у вас на полу вода и вы пытаясь устранить протечку, но вместо того, чтобы перекрыть воду и заделать дыру, начинаете со шваброй в панике убирать воду с пола. Так же и тут, садясь на диету, вы пытаетесь убрать воду... Это сделать бесполезно, пока вы не перекрыли воду и не устранили протечку. Если вы набрали лишний вес, значит ваш рацион БЫЛ НЕ ПРАВИЛЬНЫМ, а, следовательно, его надо ИЗМЕНИТЬ ПОЛНОСТЬЮ РАЗ И НА ВСЕГДА. Многие пытаются найти оправдания, вроде: "такая генетика"... Тоже раньше валил все на "генетику". Это все чушь. За собой нужно следить.
Итак, ваш первый этап должен заключаться в том, что вы раз и навсегда измените полностью свой рацион питания. Не будете кушать вредные продукты и перейдете полностью на здоровое питание.

Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности.
Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать очень тяжело, а набрать очень легко. А, к примеру, всякие упражнения на пресс, вообще сжигают смешное количество калорий... А полтора часовое занятие с железом (без кардио), сожгет максимум 300 калорий. Всякие фитнес-айробики за час сожгут калорий 100 - 150. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием!

Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя.
И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона.

Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) :

1. 150 гречки, вареное яйцо и банан
2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы
3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин

Возможно вам показалось, что тут очень много еды для того, чтобы похудеть? Еще пару лет назад я бы так же подумал. Но я сейчас ем намного больше и не набираю, а с этого рациона вес уходил очень быстро. Намного быстрее, чем когда я сидел целый день на одном бутерброде с колбасой. Качество еды играет огромную роль!

Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки - самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, здоровый дух!

P.S.: Власть над собой - самая высшая власть, порабощенность своими страстями - самое страшное рабство. Л. Н. Толстой

Белковая диета более эффективна но есть ограничения в плане безопасности плэтому хороший баланс эффекта и безопасности у низкоуглеводных диет

белковая

Правильное питание! Медленно но верно)))

Главное прислушиваться к своему организму и выбрать именно то, что легче всего соблюдать вам. Одним больше всего подходит есть мясо (белковую пищу) с салатом, другим легче всего просто отказаться от сахара. Я например ни в чем себе отказать не могу на долго время. Я сама без особых усилий похудела на 8 кг за 2 месяца на 90 дневной диете раздельного питания. Начинала с 59 и до 51. Просто больше не хотела сбрасывать вес и прекратила питаться по этой системе. Соблюдать ее очень легко, есть можно большими порциями и чувства голода не испытываешь. Вся суть там в том, что циклично повторяются 4 дня, в первый ешь белковую пищу (молоко, мясо и тд), во второй крахмальную (картошку, рис), в третий углеводы (макароны, сладкое) и четвертый витаминный (овощи и фрукты) и потом все сначала с белкового. Там есть еще всякие подробности, лучше всего прочесть какую-нибудь статью, где все подробно рассказывают. Мне нравится как все рассказали вот тут: http://fitdoma.ru/diety/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya.html
Для меня реально эта диета стала находкой!