Как привести себя в форму?

Для начала надо понять какой % подкожного жира у вас
Затем какой тип телосложения Эндоморф, эктоморф, мезоморф
Какой тип ожирения у вас, если по женскому типу то тут пивко виновато и гармоны.
Какой едой питаешся
Ручная работа по дому это легкие нагрузки ( нужны только для поддержания мышц в полутонусе)
В любом случае для похудения подойдут все упражнения с легкими весами интенсивными подходами и малым периодом отдыха ( не более 1 минут)
для похудения самые классные упражнения Бёрпи 1000 раз в день

186/83, это вполне неплохо. Тут главное перевести жировую массу в мышечную.
Диеты все это фигня, спортом займись и будет счастье.

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?

Ирина Чернова, Волгоград

Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:

10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс
поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю.

Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить минералку без газа не допуская сухости во рту.

Ни*уя себе 186см в 16 лет и 83кг, ну ты бычара