как боротся с лишним весом ?

Низкоуглеводное питание поможет избавиться от лишнего-максимально убрать сладкое из рациона, заменив сахар мёдом, хлеб заменить галетами и больше клетчатки, она хорошо заполняет пустоту в животе, избавляя от постоянного голода... и да, мучное и жирное не влияет на набор веса, влияет количество употребляемого, организму нужно дать справиться с обработкой поступаемого питания, для этого порции нужно уменьшить, но увеличить частоту приёма пищи.

Значит неверный набор продуктов питания, быстрые углеводы. Они быстро сгорают и хочется жрать.
Добавляйте белки, заменяйте все быстрые углеводы на медленные, гуглите "гликемический индекс". И больше салатов из свежих овощей - они дают объем и витамины при минимальных калориях.
Потом ПОСТЕПЕННО снижайте углеводы, по 50г в неделю, не более. И не ниже 150-200г в день.

> перекусы фрукты не помогает
На перекусы лучше брать творожки (где не более 4г углеводов). Белков добавляйте и физические нагрузки, приседания, ходьба. В идеале - тренажерка.

Проверь гормональный уровень. Больше пей воды или чая. Перекусывай низкокалорийной едой, больше овощей. Больше двигайся

Если постоянный голод, стоит к врачу наведаться. Может гормональный сбой или еще что

Жрать пустышки. Низкоуглеводную пишу. Жрать 6 раз в день небольшими порциями. Завести счётчик калорий и подстраиваться

Начнём с того, как сейчас вес и рост.?
Ведь сбросить с 40 кг до 35 кг при росте 170 действительно нелегко.

Убери всю высокоуглеводную еду. И вместо неё съедай морковку или капусту)

Найдите причину. Почему вам хочется жрать, а мне нет?
Это не нормально, у вас психическое нарушение.
Человек может безболезненно обходится без еды сутки и вообще не чувствовать голода.

Есть комплексные программы, где есть коктейли которые насыщают, и утоляют голод. И их можно брать на работу, и заменить ими прием пищи.

Варение vs жир

Мне лично помогали эти комплексные программы по похудению, с 89 до 75 скинул

Попробуйте программу био8. У них много комплексов. Подберут под вас. Будет вам контроль работы вашей. И есть не будет хотеться. Самое главное правильно составить меню и вес продуктов!