Что первым делом исключить из употребления в пищу, что бы сбросить вес?

простые углеводы - сахар, конфеты, хлеб, булка, пирожные, печенье, торты, картошка, макароны простые И есть меньше калолрий, чем расходуете

Частые перекусы между завтраком, обедом и ужином.

УГЛЕВОДЫ (ЛЮБЫЕ )

ешь то же самое, но на полведра меньше

Быстрые углеводы, пшеничную белую муку (замените на любую другую), сахар и его производные, полуфабрикаты, спиртное, всякие майонезы, неполезные жиры

быстрые углеводы

половинить порцию

углеводы

Плюшки. Все мучное сразу уволить. Поможет. =)

Спортом заняться, вместо того, что бы жрать

исключить: пшеничный хлеб и всю белую выпечку. Все мясо-колбасные изделия. Ограничить сахар. Исключить: сладкие газировки, тортики и печенье, конфеты и сладости из повседневности. Спиртное исключить полностью. Все магазинные соусы, майонезы и кетчупы. Физкультура. Ходьба пешком. Интервальное голодание. Ограничение общей калорийности рациона.
Употребляйте шоколад горький, не менее 70% какао. 15 гр. в день, сухофрукты и орехи по норме, без фанатизма. Фрукты. Варите каши не быстрого приготовления. Можно даже сало. не более 30 гр. в день. При ограничении калорий можно есть практически всё.
Два раза в месяц можете побаловать себя употреблением сладостей (торт н-р) или фастфуда.
На вопрос "А зачем такая жизнь нужна?" ответ лежит в иной плоскости - не ставьте перед собой целей, добиваться которых у вас нету желания. Так честнее перед самим собой.

жирную пищу в первую очередь

Куда сбрасывать-то?

Белый хлеб и сахар

Можно есть всё что угодно, но считать калории