Чтобы не перебарщивать с весом порций, при 4х разовом питании, сколько должен весить обед?

Смотря какой калораж на день, смотря что ты ешь

твоя порция это 2 кулака сложи вместе это и есть твоя порция для желудка. примерно

Лично я из своего опыта могу сказать, что первые недели 2 будет сильно хотеться жрать, так как организм принимает твой старый образ жизни, вредную еду бесконтрольную за гомеостатический или нормальный. Если вы переходите на престижный (правильный) образ жизни, то тушка с неохотой отдает запасы жира, но при срывах с лихвой все восстанавливает, так как стремиться вернуть все на круги своя как все и было. Если, к примеру, вы продержитесь год на правильном питании и вы сорветесь и нажретесь, то вы ни грамма не наберете, так как организм считает за гомеостаз ваше текущее положение, то есть правильное питание. А в начале пути все наоборот) Про ккал, я лично скинул под 30 кг за 2 месяца питаясь 1500-1800 ккал при росте 185см и весе 140кг, сейчас 115, цель еще 30 кг скинуть. Не голодайте и разделите питание на 5 разовое. С утра обязательно овсянку на воде, так как без клетчатки никуда. Я лично накладываю на 3 контейнера по 100-120гр отварной (гречки, макарон, перловки, пшенки, чечевицы) и 150-200 гр вареной куриной грудки (иногда говядину) , 6 яиц (по 2 в контейнер) , но вам не нужно столько белка, так что яйца можно убрать, а мясо просто поменьше. На вечер творог и грамм 30 орехов, можно салат из овощей )
Удачи. На последок советую посетить канал freshlife28 на youtube.