Упражнение на бедра, да и в целом тело подтянуть

Воздержание от сладкого и мучного и тратить как можно больше калорий.
Приседания, бёрпи, прыжки джампинг-джек.

Планка и пресс - почти не тратят калории.
Хороший тренажер - лестница, можно много калорий потратить. В отпуске у меня тренажер - горы. Подъем на 550 метров за 75 минут каждый день. Посчитайте, на какой это этаж и поднимайтесь на столько же. Лучше 2 раза в день, конечно. И просто не обжирайтесь после тренировки, этого достаточно

Обратиться на Ютуб, там куча всего

Лопату в руки и на огород.

Ходи по ступенькам

гастрономию избегай выбирай качество

Есть классные упражнения, называются Ножки мирового стандарта. Но нормального видео по ним нет. Есть книжки, там черно-белые фотки и запутанное описание. Я лет 10 назад нашла сайт, там цветное все было и хорошее объяснение, он у меня был в закладках был, я по нему 2 месяца летом каждый день занималась. Хорошие упражнения. Недавно хотела повторить, но, к сожалению, тот сайт уже нерабочий. если по книжке разберетесь, то результат за 2 месяца должен порадовать. Но, общее снижение веса только по питанию. Упражнения -это форма, а если есть лишний вес, то нужно еще и что-то в еде пересмотреть

Попробуйте онлан- тренировки от студии Reboot, мне очень нравятся, интенсивные, калорий сжигается больше, чем при кардио или силовых, прокачиваются все группы мышщ

Включаете любую аэробику на ютюбе. Реально работает. За 2 месяца 6 кг сбросила

Значит это было мое отражение в зеркале, не узнала

прыжки в ширину и глубину
жим стоя