Как набрать вес если высокий метаболизм?

Попей коктейль.

ДЛЯ КОКТЕЙЛЯ ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ:

Блендер (миксер не подойдет)
Кофемолка (желательно)
Мерный стакан объемом не менее 300мл, с делениями по 20-50мл
Электронные весы со шкалой деления 100гр. (желательно)

НЕОБХОДИМЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Молоко 3,5% - 6% жирности
“Бифидумбактерин” в виде порошка, купить в аптеке. (хранить в холодильнике)
Молоко сухое (порошок) – желательно, но не критично, если его не будет.
Сметана 15%- 20% жирности
Яйца куриные, сырые
Хлопья (каша) овсяные (не требующие варки!) НЕ МОЛОТЫЕ
Какао-порошок растворимый (не требующий варки!)
Масло подсолнечное (рафинированное, без запаха)
Сахар (по желанию, для вкуса)
Ванилин или сахар ванильный (по желанию, для вкуса)

КОЛИЧЕСТВО НА 1 ПОРЦИЮ КОКТЕЙЛЯ (за день 3 порции)
Молоко – 250мл
Молоко сухое – 3 чайные ложки
Сметана - 50гр
Куриное яйцо (сырое) – 1шт
Овсяные хлопья – 250мл. (не грамм)
Какао-порошок растворимый - 3 чайные ложки с горкой
Масло подсолнечное – 1 десертная ложка (полторы чайных)
Сахар, ванилин – см примечание.
“Бифидумбактерин” – 1 пакетик (5 доз – медицинское обозначение 1 пакетика)

ВАЖНО Яйца добавлять в 2 порции коктейля из 3 за день! Т. е. чтобы за день у вас получалось не более 2 яиц.

КАК ГОТОВИТЬ
Просто засыпать все ингредиенты в блендер (включая овсяные хлопья, их не надо варить) и поставить на маленькую или среднюю скорость.
Если поставить на высокую скорость будет много ненужной пены и объема. Задача блендера не взбить коктейль, а размолоть и перемешать ингредиенты.
Время приготовления в блендере 2 минуты. Не меньше!!!
Затем перелить коктейль в соответствующую емкость и выпить. Пить коктейль нужно сразу, как приготовите, иначе спустя уже 5-10 мин, каша разбухнет и выпить будет затруднительно. Да и овсяные хлопья будут оседать на дно.
Возможно, что первое время пока не привыкните, такой объем будет казаться большим, затем будете легко выпивать всю порцию за несколько секунд.
В случае если нужно приготовленный коктейль взять с собой, то количество молока необходимо увеличить в 2 раза (500-600мл), т. к. каша со временем будет разбухать. Перед употреблением коктейля, емкость с ним необходимо тщательно взболтать.

НЮАНС
Рекомендуется овсяные хлопья предварительно размолоть до состояния муки. А затем уже добавить все остальные ингредиенты и готовить коктейль. В этом случае, консистенция коктейля станет практически однородной и овсянка почти перестанет ощущаться.
Также пищеварительная система будет лучше справляться с порцией коктейля и меньше вероятности появления тяжести в желудке.
Размалывать желательно в кофемолке, блендер может сгореть, если будет долго работать без жидкости, т. к. по времени - в кофемолке это несколько секунд, а в блендере ГОРАЗДО дольше.
Если овсянка была предварительно размолота, то время приготовления коктейля в блендере – 30-40секунд, этого достаточно.

КАК МЕРИТЬ ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ В НЕРАЗМОЛОТОМ ВИДЕ
1 порция. овс. хлопьев - это примерно 250мл воды. Т. е. насыпаете доверху овс. хлопья в такой стакан (250мл) и получается порция. Если есть кухонные весы, то порция овс. Хлопьев – это 90 грамм.

КАК ЧАСТО ПИТЬ КОКТЕЙЛЬ
3 раза в день: утром, днем и на ночь.
ИМЕННО НА НОЧЬ, т. е. последнюю порцию выпиваете перед тем как лечь спать.
Запомните – вы всегда должны пить последнюю порцию коктейля на ночь!!
При этом необходимо в течении дня питаться обычной пищей не менее 1 раза в день. Это должен быть полноценный обед или ужин. Полноценный – значит 600-700 калорий. Совсем хорошо, если сможете питаться 2 раза в день (но не критично).

Приседания со штангой, 3 дня в неделю, помогают от всего. Аппетит тоже придет, никуда не денется.

Утром каша овсяная и постоянный режим на пару тройку месяцев.

Профицит калорий с балансом бжу, спорт обязателен

Ничего, придет время наберешь вес. И будешь мечтать похудеть.

так только здоровье посадишь-просто после еды нужно полежать полчаса

У меня такая же штука. Я набрал вес только из-за мышечной массы, других вариантов нет. Поэтому - систематический тренинг, интенсивный и не более часа, плюс заполнение рациона калориями и расчёт бжу.

Повезло тебе) набрать легче, чем скинуть... Ещь мучное, чебуреки, пиццу и булки каждый день