Как похудеть без вреда здоровью ?

меньше жрать больше двигаться

Диета, спорт

дефицит калорий, умеренные систематические нагрузки, терять до 1 кг в неделю...
тогда это будет правильно и без вреда для здоровья...

много надо белка есть растительного. горох, чечевица, фасоль, соя.

Кушать часто, но понемногу ) не морить себя голодом, иначе организм будет делать запасы и откладывать жиры на голодный день месяц год

Делать гимнастику по утрам. Не есть много хлеба и сладкого и торты и печенье.

За счёт спорта. Заниматься надо 5 раз в неделю. Каждая тренировка должна нести свою функцию

Дробное питание каждые 3 часа для метаболизма разгона и продукты, которые сахар в крови не подбрасывают. Таблицу посмотри продуктов с низким гликемическим индексом - Мясо рыбу крупы овощи траву и тп

Ешь меньше колорий чем тратишь.
.
Например если ты в день тратишь 2000 колорий, ешь 1500, это приведет к похудению, даже если ты будешь целыми днями лежать.
.
Откажись от явного сахара, и от жареного, это уменьшит получаемые колории.
.
Для здоровья, всегда поддерживай уровень витаминов, и других необходимых компонентов.

Нужно как я поднимать утром штангу . Делать это надо утром, не позднее одиннадцати часов. Затем аккуратно сжать мышцы и поставить на пол вертикально штангу (как при подъеме ног). Хорошо выпрямляя ноги, разогнуть руки в локтях, причем правое плечо должно быть высоко поднято, а левое опущено, и зафиксировать положение рук, чтобы затем перейти к подъему торса, сжимая торс в целом. Сделайте несколько широких махов руками, чтобы разогреть мышцы. Затем возьмите штангу и расположите ее так, чтобы ее нижний край был примерно в полуметре над полом. Подогните ноги к потолку и согните их в коленях. Подбирая штангу на себя, старайтесь делать это максимально сильно. Однако если штанга окажется недостаточно тяжелой, можно использовать перекидной блок. И раз и два качните штангу вверх-вниз, чтобы раскрутить ее вверх-вниз, пока не появится ощущение, что она способна поднять вас вверх, словно соску. Тщательно прицелившись, взлетайте в небо. Когда штанга окажется рядом с вашей головой, начните движение к потолку. При необходимости снизьте скорость. Задержитесь в воздухе и потренируйтесь в удержании равновесия. Затем медленно и плавно опуститесь на пол.

Займитесь спортом. Надо начать правильно питаться, дробно, 5-6 раз в день. Я еще ела жевательные пастилки Dieta Perfetta Ускорение метаболизма. Они помогали мне быстрее расходовать калории.

Правильное питание + спорт

Для меня "без вреда" здоровью, значит под наблюдением специалиста. Так как в диете все должно быть сбалансировано и учтены индивидуальные особенности худеющего. На своем опыте убедилась. Похудела на кето-диете Ирины Никашиной, в инсте нашла ее профиль.

Худеть НЕ нужно.
Можно, конечно! Но очень быстро килограммы вернутся.

Я "худел" лет 7-8. Но как только скидывал - на первых же праздниках набирал с запасом. Или на стрессе наедал за неделю.
А с каждым годом скидывать все сложнее. А набирать проще!

Пока мне один добрый чел. не разложил по полочкам.
В этой всей теме про похудеть - перепутаны и причины, и следствия, и особенно цели!

Мы - это набор привычек. Поменяем привычку (например не есть на ночь) - результат придет сам.
Цель - НЕ похудеть. Цель - изменить причины лишнего веса.
И это делать нужно без стресса, насилия над собой.

Если коротко если чисто про меня, то я с 28 лет до 33 весил +/- 90кг (при росте 180). Скину на неделю и назад. Разные программы и диеты. Даже пол года сыроедил - очень эффективная хрень, только дорого страшно зимой. И без мяса не могу!
Но быстро вернулись 90.

Раздуплился я не сразу - врать не буду. Пока отдышка не замучила. Особенно много было "брюшного жира" - типа пивной живот.
Сейчас 41 - и уже пару лет постоянный максимальны вес 80. Иногда 77. Для меня отлично. Живот плоский.

Сейчас прохожу снова новый курс по этому делу - новые привычки не помещают. Если интересно - погуглите "club52.fun"

Все другие советы верные - но совершенно не стой стороны.
Особенно сложно все это сделать, когда на тебе дети, работа, семья.

Привычки нужно менять по одной и правильно. А не все сразу - это уже ломать психику.

Удачи вам!