Ваши варианты диеты при диабете второго типа и ожирении?

У меня диабет 2 типа. Ожирения к счастью нет. При росте 170 вес всегда 75 кг.
Диеты у меня особой нет, я просто придерживаюсь неких правил в еде.
1. Основное. Долой сахар. Я не ем никаких продуктов с высоким гликемическим индексом. И жидкостей таких не употребляю.
2. Меньше углеводов. Я очень мало ем хлеба, а если и ем, то только черный. Белый хлеб и всякая кондитерка исключается. Каши - гречка, перловка, рис, булгур. Манка, овсянка, пшёнка - исключается. Всякие макаронные изделия исключаем, хотя можно немного из твердых сортов пшеницы.
3. Мясо, рыба, курица, яйца, грибы - с удовольствием. Но, желательно все это запекать, варить или на пару. Пельмени и буузы как можно реже (тесто не полезно диабетикам).
4. Молочка, а особенно кисломолочное смотрим на содержание сахара, уж больно много сахара сыпят во всякие йогурты. Сыр и творог полезен, правда сам я творог не люблю, да обычно в него тоже стараются сахара напихать.
5. Фрукты и ягоды. Тут сложно. Яблоки и цитрусовые хотя и содержат в себе много фруктозы, но сахар не разгоняют. А вот бананы и виноград исключены. Ягоды - не вредят, а ирга и жимолость полезны. Арбуз очень немного.
6. Овоши. Меньше картошки, больно много в ней углеводов. Очень хороши с мясом и курицей, всякие кабачки, баклажаны, заменяйте и дополняйте овощами картошку. Капуста полезна в любом виде . Салаты овощные. В общем зелени как можно больше. И поменьше майонеза, там полно жира, кстати прекрасно можно без него обходится, своими соусами.
7. Напитки. Кофе, естественно без сахара. Только надо варить самому. Я еще и мелю кофе сам, так что много не выпьешь. Чай тоже без сахара. Увы, по чаю с лимоном скучаю, но нельзя. Так что чай я пью либо с молоком, либо холодный каркадэ без сахара. Компоты - вот тут лимоны рулят. Сахар естественно не добавляем, но за счет приятной кислинки, холодный компот идет прекрасно.
8. Алкоголь - сухое красное вино. Иногда можно водки. Под сало до красную рыбку. Пиво исключаем, много углеводов, хотя иногда можно немного.

Вариант один - рекомендация врача

...ваши...

Так есть же рецепты известной диетологини:
Румянцева Т. - Большая кулинарная книга диабетика

От ожирения хорош один лишь метод -бег вокруг дома, пока не скинешь 10 кг.
и меньше нужно сидеть у компа, пока глаза жиром не заплыли.

кето диета
советую посмотреть на ютубе канал Феона. второе дыхание
очень приятная женщина, интересно рассказывает и все показывает как есть
привет, подруга) будь здорова)

попытайтесь есть меньше мучного и сахара. И не забывайте про упражнения:)

Диета с низким ГИ. Препараты для нормализации сахара в крови, типа субетты.

Мне очень помогла одна доктор эндокринолог. Обсудили и полностью диету. 3 словами не опишешь и адекватную терапию подобрала. Можете написать Полерка Екатерина Алекссеевна, она подберет с Вами питание, оптимальный вид физической нагрузки и откорректирует терапию если надо. Я консультируюсь у нее онлайн. Нашла в инстаграмме:

doc_ekatrina_alex

+79515177097

Ешьте больше белковых продуктов и рыбы, исключите из рациона сахар

..