Система - 60.

ОБЕД
На обед все варим либо тушим; майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки) , соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например, см. макароны) .

Фрукты
1. Яблоки (1-2 шт. в течение дня) ,
2. Цитрусовые,
3. Сливы (немного) ,
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 кусочка в течение дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) , а также все бобовые, но
без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!! )
3. Мясо (любое) , субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде.

Напитки
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без молока и сахара
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

До 12.00калории можно не считать... .
А после меню я сама себе состаляю))

я вот на обед ем рис с овощами и пью зелёный чай или можно гречку с куском мяса, можно приготовить фруктовый салат или овощное рагу... а на ужин 2 яблока и йогурт или просто овощи... приятного аппетита!!!!

Карина, очень прошу ссылку, слышала, но не знаю о чем речь. Очень нужно. Извините что не отвечаю, а напрягаю.