Надо похудеть на 10 кг 182 рост 92 кг 37 лет и никак не худеется убавил порции в основном гречка яйца суп молоко

купи велотренажер и крути педали
з. ы. "убавил порции" так себе аргумент... нужен дефицит а если ты жрал 4к а стал 3к то куда они уйдут бока твои?

Гречка, яйца, суп, молоко? А подробнее можно? Мясо и рыба где? Хлеб, мучное и сладкое едите? Питание трёхразовое? Что на завтрак, что на обед, что на ужин?

перейдите на раздельное питание..т.е..в один приём белок и овощи.. а в другой приём углеводы и овощи..ну и ходьба по 1 часу в день..у вас хорошие параметры, вам не надо сильно менять своё меню..

Движение не обязательно должно сопровождаться ходьбой. В интернете полно приложений для фитнеса (к примеру, в гугл-плей). Подберите для себя комфортное.
Тем более раз проблема на боках, то упражнения могут быть горизонтальными.

я как бы слышал вроде когда худеешь алкоголь тоже нужно убрать из меню

Прием еды должен быть строго по часам не менее 5 раз в день небольшими порциями, но последний раз не позднее 18:00. Первый прием не ранее 08:00. В состав должны обязательно входить крупы, яйца, рыба, не жирная часть курицы и очень очень много овощей. От газировки, всего мучного, спиртного и пиво в том числе, а также сладкого нужно отказаться полностью. Обязательно чистая вода не менее 2,5 л в день. И желательно спортивная ходьба не менее 3 км в день. Тогда и вес двинется через месяц. За три месяца реально скинуть 10 кг

Это надо к эндокринологу. Некоторые вообще ничего не едят и жирные, а есть те кто по пол торта в день пихают и весят 60кг

Питаться надо сбалансированно и разнообразно. Главное, соблюдать дефицит калорий. Ну и любая физическая активность (тренировки, кардио, бег, ходьба, плавание, танцы).

Без движения не будет дела, если не собираетесь двигаться, то не мучайте себя. Лучший эффект дает физическая работа, когда тебе некогда думать про еду. Перекусил там на ходу быстренько и все. Дальше в работу. А все эти тренировки требуют большой силы воли. К примеру, вот я не могу целый час ехать на велотренажере, в лом конкретно. А вот когда работаешь или едешь в реале велосипедом, то уже никуда не денешься, посреди дороги не станешь.

Ну а хотя в общем-то можно и без особого движения, только порции придется уменьшить значительно. Если выдержите, то вес уйдет. Но если сорветесь, то все вернется обратно, следите каждый день за весом и все получится.

Без движения вы мало что сбросите. Добавляйте бассейн, там ходить не надо много. Легкие упражнения дома. В качестве перекуса могу посоветовать протеиновые батончики Snex от Protein Rex, они не содержат сахара и низкокалорийные. Мой любимый с соленой карамелью. Его реально съедаешь и часа три кушать не хочешь.

План диеты:
Чтобы похудеть на 10 кг, вам потребуется создать дефицит калорий. Основываясь на вашем весе, росте, возрасте и уровне активности, я рекомендую ежедневное потребление 1800-2000 калорий. Диета должна включать постный белок, сложные углеводы и полезные жиры.

Варианты завтрака:
-Греческий йогурт с ягодами и горстью миндаля (350 калорий)
-Овсянка с бананом и корицей (400 калорий)
-Яичница-болтунья со шпинатом и тостами из цельного зерна (450 калорий)

Варианты обеда:
-Куриная грудка на гриле со сладким картофелем и зеленой фасолью (450 калорий)
-Салат из тунца со смесью зелени, авокадо и киноа (500 калорий)
-Чечевичный суп с цельнозерновым хлебом (400 калорий)

Варианты ужина:
-Лосось на гриле с жареной спаржей и коричневым рисом (500 калорий)
-Чили из индейки со смесью овощей (450 калорий)
-Вегетарианское жаркое с тофу, овощной смесью и киноа (500 калорий)

Варианты закусок:
-Ломтики яблока с миндальным маслом (150 калорий)
-Морковь с хумусом (100 калорий)
-Творог с грушей (150 калорий)
------
План тренировок:
Выполняйте тренировки всего тела три раза в неделю с одним днем отдыха между каждым сеансом. Каждое упражнение следует выполнять по 3 подхода по 12-15 повторений с отдыхом между подходами 1 минута.
1 день: Приседания, Отжимания, Выпады, Сгибание рук с гантелями на бицепс, Планка
2 день: Шаги вверх (с использованием стула), Отжимания на трицепс (с использованием стула), Становая тяга на одной ноге, Жим гантелей от плеч, русские повороты
3 день: Ягодичные мостики, альпинисты, берпи, Тяга гантелей, Боковая планка (по 30 секунд на каждую сторону)
------
Призываю вас следовать плану диеты и тренировок и следить за своим прогрессом на этом пути. Важно сохранять мотивацию и помнить, что важен каждый маленький шаг к цели.

Советую разнообразить меню, чтобы было больше положительных эмоций - а то такое чувство, что вся эта история с ограничениями дается очень тяжело. Если у вас строгий режим, попробуйте, новые для себя формы знакомых продуктов - лапшу из гречки, в которой ничего, кроме гречки нет, или хлопья такие же. Их производит Гуарчибао. Нравится не только мне - вся семья обожает. Заканчиваются молниеносно.