Подскажите упражнения для укрепления мышц спины!!!

1. Трапеции:
Тяга штанги к подбородку в положении стоя
Подъем плеч со штангой в опущенных руках
Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
2. Широчайшие:
Подтягивания
Верхние тяги на тренажере
Тяга штанги к поясу из положения наклона
Тяга гантели одной рукой в наклоне.
3. "Выпрямляющие мышцы" (удерживают позвоночник в прямом положении) :
Разгибание туловища
Наклоны со штангой на плечах ("Гуд морнингз")

Для простого укрепления мышц делать само собой с "физкультурными" весами с большим кол-вом повторений. :)

бассеин.. .
2 года хожу.. . все так укрепилось!! !
прямо рельеф образовался...

Упражнения для спины необходимо делать с осторожностью, постепенно увеличивая нагрузку во избежание травм. Упражнение: Лежа на животе на полу, а еще лучше поперек скамейки, выполнять сильные прогибы назад. При этом ноги должны быть фиксированы. Расставьте ноги на ширину плеч. Сгибая колени полуприсядьте, держась руками за опору. Спину держите прямо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем выпрямитесь. Начните с пяти раз, постепенно дойдите до десяти. Ложитесь на живот, руки-ноги прямо лежат, начинаете поднимать левую руку и правую ногу, стараясь максимально прогнуть спину, потом также правую руку и левую ногу, ноги-руки и при подъеме не должны сгибаться лучше задерживаться в таком состоянии, если можете) Еще упражнение похоже на качку пресса, только в другую сторону.