что делают на утренних тренировках спортсмены? 45 минут всего в 7 утра?

разминаются

Чай, кофе, конфеты))...

Довелось с лыжниками в одном зале заниматься. Да-да, они и в зале занимаются. Мы борцы гири тягали, с блинами упражнения делали. У лыжников стандартная для всех видов спорта разминка и тоже на силу упражнения делать начинали. У нас на глазах резину тянули, будто палками толкаются и шли в тренажерный зал. Мы после них в него заходили. Каждый делал что хотел, тренеру не реально за всеми уследить и всем задание дать. Наверняка у лыжников тоже самое. У плавцов зал в бассейне видел как в школе, никаких тренажеров и тяжестей. Это плохо, без силовых нагрузок прогресса не будет. Был у плавцов на утренней тренировке, от дневной (вечерней) не отличается. На легкой атлетике (бег) тренер советовал слегка трусцой пробежаться. Про другие виды спорта не знаю, что они там по утрам делают.

Занимаюсь баскетболом, тренировки в 6 утра, длятся час. Отрабатываем броски и дриблинг.

утром наверное легкий бег и растяжка

Да, для людей, серьёзно увлечённых спортом, такая продолжительность утренней зарядки может показаться смехотворно малой. Но для обычного, ничем не занимающегося человека даже такая короткая разминка может стать серьёзным испытанием. Особенно если заниматься по системе HIIT и использовать что-то типа передового 7-минутного комплекса, который способен даже за более чем вдвое короткое время дать вам серьёзную нагрузку.