Как проверить правильно ли ты повел себя и правильные ли слова сказал в определенной ситуации?

Всякое действие проверяется по результату.
Анализируйте свои слова и действия прошлым числом, делайте выводы.
И постепенно ошибок будет всё меньше и меньше. Так человек научается жить. Мнение, будто кто-то способен вообще не делать ошибок - ошибочно.
Ошибки делают все. Но учатся на них не все.

Похоже на паранойю. Не загоняйтесь лишний раз, только себя мучаете. Почитайте основы психологии, этики и будет понятно, корректно Вы себя ведёте или нет. Всем не угодишь, главное не скатываться до аморального поведения.

Уже сказано, просто не занимайтесь самоедством.

все просто. смотрите на последствия. если вас ставят в пример, то вы озвучили то, что от вас хотели услышать. если начальство вызывает на ковер, сослуживцы косятся, то делайте выводы сами

У меня после череды таких саморефлексий и скачков психоанализа пришёл стресс и дереализация, мне уже на всех похер

Выучи наизусть фразу -я всегда прав (а)!

Поезд ушёл. Никому нет дела, что там и как сказано...

Не оглядывайся назад. Прошлое не изменить. Живи настоящим, все то, что ты делаешь - правильно, потому что иначе ты бы не смог увидеть завтрашний день таким, каким он есть.

смотря перед кем что говорить. перед некоторыми лучше не говорить своего мнения по какому то вопросу, сразу донесут. ещё и приукрасят. Хвали всех лесть действует только на ущербных. Достойные к лести равнодушны. с ними ты можешь быть просто честной. Честь превыше положения поэтому они и ценят только честных.