Начните хотя бы отжиматься и пресс есть программа на плей маркете бесплатно, вам точно понравиться.

Я хожу в спортзал, но не отжимаюсь, тренер не говорил, что нужно, да и у меня нет лишнего веса

Это для мышц

Зачем они мне на животе?

Я уже ответил

Хорошо, спасибо!