1.отжиматься,2.кушать больше белковой пищи: орехи, сыр, мясо, яйца, бобы, а также фрукты и каши. Стараться находить время для полноценного отдыха, т.к. без отдыха мышцы не смогут полноценно развиваться.

посмотри "трусливый велосипедист" найди там "ресничкина" позавидуй его "анди и фрэнку" и сходя наконец-то в спорт зал!

Тренировать нужно все тело абсолютно, от пять до макушки. Иначе вы ничего не добьетесь

Ложишься на спину, гантели в руки... Разъединяешл, соединяешь

Интернет вам в помощь,там много разных методик

стоит обратиться к фитнесс-тренеру

Заниматься спортом, я полагаю)))

идите на тренировку в спортзал

хочешь девчонок перепрыгнуть?

есть специальные упражнения

не знаю,у меня сами выросли

Для начала встать с дивана

попробуйте насосом

иди в каменщики

пресс делать

Отжиматься)

штанга forewer

с*кс