как набрать массу для мышц?

ну ты нашел кому вопрос задать, есть ребята продвинутые в этом вопросе, их и спрашивай

ешь побольше белков и протеинов,а вообще,лопата и труд массу мышцам дадут.

берешь мышцы и набираешь массу