Вообщем, я тренируюсь 3 дня в неделю (Понедельник, Среда, Пятница) . Я выбрал 2 упражнения для рук: подтягивания узким хватом (для бицепсов) и отжимания от пола узким хватом (для трицепсов и груди) . Вопрос в том, По сколько подходов мне делать подтягивания узким хватом, и по сколько отжимания от пола узким хватом (за подход делаю максимальное количество раз)?
4-6 а лучше штангу жми качественней будет
Тебе в первый раз плохо ответили?
по 3 подхода достаточно если за 1 подход делать максимальное количество раз
не правильно, по максиму не делай. делай 10 раз подтягивания кистями наружу, после этого 10 раз подтягивания кистями во внутрь 1 мин. отдыха и 10 раз отжимайся, (для груди чем шире руки при отжимании, тем больше пользы) и так 4-5 подходов 3 раза в неделю, потом прибавляй, не по 10, а по 12 или 15, но не по максимуму. Через месяц результат увидишь сам
⇢