хотелось бы узнать как рпавильно пить протеин, гейнер и креатин, в каких порциях и т. д. вес 62, рост 170

эль креатин настоящий колят.. а не пьют))) а то что в баночках и таблетках вообще не о чём) вообще принимают за час до тренировки