как убрать с бедер лишнее ?

За счет общего похудения всего тела. +вело, бег

бег, велосипед, и куча упражнений различных...

из еды исключите хлеб и побольше двигайтесь

Лишнее у женщин на бёдрах,
это скорее гомоны, проверьте их.

+1