когда качаю бицепс очень сильно болит предплече??? что делать...

Перевяжи руку от локтя до кисти

Уменьшай веса. Делай больше повторений весом, которым комфортно. Это тебе и бицепс накачает и предплечье сохранит. Если игнорировать боль, то можно растянуть мышцы предплечья, и не только растянуть, и не только мышцы

Кости ещё не привыкли к нагрузкам, пройдёт.
Кистевой эспандер и хват.

Перевяжи руку, но это связано с тем что не хватает отдыха, было у меня такое, нужно просто отдохнуть 2-3 дня

это из-за слабого предплечья. боль не пройдет сама по себе. погугли посмотри как качают предплечья, обязательно нужно их укрепить иначе будет постоянно мозг парить.

гантелями тогда делай