подскажите упражнения для похудения в бедрах :внутренней и внешней части?

...ну "раз-два-три" - я так понимаю не предлогать?

в качалку сходи там всему научат

Вынужден Вас огорчить - упражнений для похудения не сущестует вообще, в тренажерном зале найдите грамотного тренера и лепите себя такой как Вам нравится.

Как заметил Jason Mercier, точечной редукции жира и правда не бывает. А упражнения на сжигание жира только одни: Кардио на голодный желудок!

Жир не убирается локально.