подскажите пожалуста, ефективно ли я качаюсь?

Один день я иду на турник и подтягиваюсь от своего максимума и до одного раза з передышкой гдето в 1 минуту. Потом делаю растяжки и йду на прес по 5 упражнений. И потом три подхода по максимуму качаю бицепс гантелями.
------------------------------------------
На слудующий день я иду на брусья и тоже по той же самой програме что и на турнике подтягиваюсь. потом на растяжки и снова на прес, а после него я беру гантели и поднимаю в бока тоже три подхода по максимуму
------------------------------------------
после тренировки я сразу же еду есть чтобы набрать масу, по вечерам я ложусь спать в 23.00-23.30 порой чуть позже

это не качание, а поддержание формы!

Павел Исаев, твой Денис Минин ходит в спортзал и делает базу.

Все "спортсмены" тупые.. Русский иди учи

какая масса ты так вены только накачаеш на руках! жилистый станеш! мышцы усохнут наоборот

Sergey 1993 ты жестоко неправ. Денис Минин накачался на брусьях и турниках с утяжелением. Подобных примеров много: Иван Козачок, Евгений Козырь, ладно лень всех перечислять просто посмотрите видео про Workaut.
P.S.
Программа хорошая но если хочешь нарастить массу занимайся с утяжелением

ты массу не набереш по такой програме

действительно! ) все вот эти турник мены ходят в зал и делают базу! ) и не только) массу на турниках 100процентов ненаберёш !) даже с утяжелителями всякими

Программа беспонтовая, иди в качалку! Кстати уважаемый Анатолий Рукосуев далеко не все спортсмены тупые, но если хотите то можете дальше утешать себя этой фразой чтобы не заниматься спортом!

массу на турнике и брусьях не наберешь . яркий пример все турникмены которые занимаются по 5 часов и все равно дрищи