как набрать оптимальную форму вратарю

Делать растяжки каждый день и другие тренировки лёгкой атлетики (бег, приседание, отжимания) ну и конечно старатся ловить мяч в подении на низкой высоте и дальности и всё дальше и дальше растягивать планку! Удачи)!