как правильно качать пресс чтобы убрать живот. до или после еды

. яб посоветовал пресс на наклонной скамье с поворотами влева и в право, а в обще спорт зал нужен в домашний условий возможности ограничены, это упр хоть и тяжелое даже для меня, а я регулярно качаю пресс, вы дожны делать в каждую сторону за 1 подход в минимум 8 раз и так 3 подхода, обязательно разгореться надо пробежка мин 10 и повороты