Как натренировать конечности.

Подскажите пожалуйста как правильно тернировать руки чтобы были сильными и удар был сильным. А также подскажите как натренировать ноги чтобы удар был сильным. Мешок есть, гантели есть. Подскажите как тренироваться!

Иди в спортивную секцию.

Чтобы тренировать конечности надо тренировать тело.

Каждый день помаленьку. Девочек не обижай когда натренируешься.