⇢ TT
Tamirlan T
АЗ
Анна Зеленцова
Подтягивания (разные хваты), тяга Т-грифа и тд посмотри в нете там много разных программ посмотри кол-во подходов и повторений а так же технику-без нее никуда
Галина
полазий в ютубе или в гугле
WW
Wolf Wolf
"Подкачать спину" - понятие растяжимое. Если речь идет о группе мышц, расположенных на спине, то самому это сделать проблематично. Самое лучшее, что можно сделать с хорошим результатом, это ходить в тренажерный зал. www.joyfitnes.ru Можно заняться йогой, есть группы для новичков.
ЛС
Людмила Сидорова
подтягивания широким хватом тебе в помощь
СГ
Сергей Гурьянов
Занимаюсь, стрит воркаутом - в этом могу подсказать.
На турнике широкий хват. Подтягивания головой за турник ( на широчайшие мышцы) . Широким хватом ( голову перед турником ) - верхняя часть спины.
Элементы, которые прокачивают спину - стойка и отжимания на руках, нижний вис, флажок, горизонт (планше)
Ещё советую делать базу с весом на себе.
Если что-то интересует пиши в лс.
Д1
Дмитрий 111
Подтягивания разными хватами, становая тяга, тяга штанги/гантели в наклоне, тяга верхнего блока разнообразными хватами. , тяга нижнего блока (гребля)
Похожие вопросы