Какими упражнениями эффективнее всего накачать плечи и спину в спортзале?

Question

Антон Щербаков · Accepted Answer

Плечи: Жим Арнольда, махи гантелей в стороны, жим штанги стоя. 
Спина: Тяга верхнего блока широким хватом, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Яна · Answer

база + подтягивания широким хватом + разводки гантелей

Маргарита Надеждина · Answer

спина-подтягивания, становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга блока к груди, хаммер (тренажер такой) . 
плечи-махи гантелей в стороны, тяга к подбородку, жим сидя.

Александр П · Answer

Становая тяга с большими весами