варёная куриная грудка, овощи, фрукты, кофе... варёная рыба, яйца куриные не больше 2-х в день.. кефир 1%

это же хорошее меню на месяц?:) ) и ещё как вы относитесь к тому, чтобы не есть после 18:00...?или всё же не кушать 4 часа до сна? вода питьевая 1,5-2 литра в день.... сахар и соль исключила.