подруга выходит замуж, надо срочно привести себя в порядок! посоветуйте что-нибудь эффективное из диет и физ. нагрузок домашних. какие-нибудь видео с тренировками или что-то в этом роде, только не очень интенсивные, они мне противопоказаны по состоянию здоровья. скинуть надо 10 кг, в идеале 15 
есть очень мало и только овощи и фрукты. мало, но часто. не есть на ночь не менее чем за 4 часа до сна, больше двигаться и пить минимум 2 литра воды в день
скинуть можно, сколько зависит от многих факторов, залог - это питание (низкокалорийное) и кардио нагрузки
Сначала едят что попало, толстеют, а потом панику наводят. Питаться правильно и спортом заниматься. Только не кибер спортом...
ешьте больше белковой пиши, исключите быстрые угли жирную пищу, бегайте по утрам, но 10 кг конечно не уйдет, максимум 4-5
кушать много овощей, немного постного мяса, не есть сладкие фрукты и, конечно, спорт (аэробные нагрузки)
⇢