⇢ 
Александра Кузнецова
ЭБ
Эльвира Баранцева
Со штангой дома. Ты хотябы написал бы какая штанга. А так делай подьем штанги на бицепс, и жим штанги лежа.
Наталья Лазарева
3 подхода в день, в каждом подходе по 15 раз (если пока тяжело уменьши) , и СО ШТАНГОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАНИМАЙСЯ С КЕМ НИБУДЬ, чтобы он придерживал штангу рядом с тобой.
Servak
делай базовые упражнения. присед, тяга, жим. А изолирующие уже потом. Сначала ММ надо набрать (мышечная масса)
Похожие вопросы