⇢ 
Никита
ДБ
Дмитрий Белов
Привет, Артем!
Заходишь в любой поисковик, Yandex, например, набираешь: базовые, многосуставные упражнения.
Читаешь. Учишься. И работаешь.
МУ
Максим Унжаков
Нужна - составь.
Andrey Bezugliy
сперва возьми гриф пустой, но лучше не обычный 20 кг, а простую железную палку и разогрей мышцы, потом начинай со спины( вес знаешь, большой не бери) потом от груди, потом рывок далее толчок, пресс в конце качай, лучше на козле с диском 20 кг за спиной, держи его руками.
Св
Свет
а чем стандартная база не устраивает-приседы тяги жимы!? тренер составляет взависимости от целей, комплекции и много другого!
Похожие вопросы