⇢ ЕБ
Елена Бобринева
Сергей
жим сидя , жим сидя из-за головы, разводы гантелей стоя, поднятие плеч со штангой в руках - все по 3-4 подхода пирамидой до максимума.
Роман Евменов
НЕ слушай. Жим штанги стоя (можно сидя) , жим гантелями на 30 градусной скамье и разводки. Все по 10 повторений 3-4 подхода.
АГ
Анастасия Головина
Ща погоди... чтоб не повторяться.. . Значит не слушай никого) ) вот как надо.. солдатский жим, частичный жим, тяга штанги за спиной
А задний пучок никто и не упомянул чего-то, а он кстати самый большой или так.. от спины вырастит)
НВ
Наталья Васильева
База (жим с груди) + 3-4 упражнения на разные пучки, например, тяга к подбородку (средний пучок) , подъемы гантелей перед собой (передний пучек) , махи гантелей в наклоне ( задняя дельта) и "добей" все это "жимами Арнольда"
Н*
Наталья ***
жим штанги вверх... ну и подъем штанги широким хватом к подбородку..
Похожие вопросы