подскажите нормальную, хорошую, доступную программу качки для новичков

Question

Xurshid Tursunov · Accepted Answer

делай базу сначала обязательно: жим, присед, тяга

Наталья Пашко · Answer

Сон-жрать-жрать-жрать-база-жрать-жрать-сон 
Сон-жрать-жрать-жрать-жрать-жрать-сон 
Сон-жрать-жрать-жрать-база-жрать-жрать-сон 
Сон-жрать-жрать-жрать-жрать-жрать-сон 
Сон-жрать-жрать-жрать-база-жрать-жрать-сон 
Сон-жрать-жрать-жрать-жрать-жрать-сон 
Сон-жрать-жрать-жрать-жрать-жрать-сон 
Проверено.

Nobody · Answer

Для начала засунь свою лень себе в жопу и набери в гугле "Программа тренировок для новичков". Там их тысячи. бери любую и занимайся.