Какая из двух программ лучше для новичка?

Question

1-я программа:

Понедельник

Грудь-бицепс:

1. 
Жим штанги лежа 5 подходов

2. 
Армейський жим стоя 5 подходов

3. 
Подъем штанги на бицепс 5 подходов

4. 
Пресс 5 подходов

Среда

Спина

1. Становая тяга 5 подходов

2. Жим штанги из-за головы стоя 5 подходов

3. Тяга штанги в наклоне 5 подходов

4. Пресс 5 подходов

Пятница

Ноги

1.Присеание с
штангой 5 подходов

2. Подъем на
носки с штангой 5 подходов

3. Пресс 5
подходов

2-я программа

Понедельник-Среда-Пятница

Жим
 штанги лежа 5 подходов
 Становая
 тяга 5 подходов
 Приседание
 с штангой
 Пресс
 Подъем
 штанги на бицепс 5 подходов
 Подъем
 на носки с штангой 5 подходов Если есть ошибки тогда исправьте их пожалуйста

Виктория Покаместова · Accepted Answer

Вторая новичку больше подойдет, так как объем нагрузки не так высок, как при занятиях на втором и последующих годах. И отдых давать большой мышцам особого смысла нет. Но я бы добавил по одному упражнению на дельту и широчайшую. Для широчайшей лучше подтягивания, сначала с собственным весом, а затем с отягощением.

Кристина Кхетрару · Answer

для новичка лучшая программа фулбади база -присед тяга жим на каждой трени пока веса в них не станут серьезными-больше твоего веса или 100кг

Анна · Answer

По первой програме будешь заним аться через пару лет..

Алексей · Answer

Вторая программа подразумевает что все эти упражнения каждый день?
Тогда явно первая лучше, потому как дает определенной группе мышц отдохнуть.

В среду (спина) добавь гиперэкстензию и убери становую в "ноги" потому как становая это квадрицепс, то есть ноги.

У меня пон. - бицепс, спина.

ср. - ноги

пт. - грудь, трицепс

Екатерина Семакова · Answer

та не так не та не особо мне нравятся.. . я когда начинал любил совмещать грудь с трицепсом, а спину с бицепсом.. . но только вот ты ещё про плечи забыл. я бы наверное жим стоя и махи в день с грудью и трицепсом добавил.