сколько должна длится тренировка

Во-первых, сами тренировки не приводят к росту мышечной массы и силы - они всего лишь выступают в качестве стрессового стимулятора такого роста. И, следовательно, стресса, получаемого во время тренировки, должно быть ровно столько, сколько необходимо для инициации нужной реакции организма, не больше и не меньше. Во всех случаях важно не выходить за рамки собственных возможностей восстановления после нагрузки - восстановления сразу после завершения тяжелых упражнений и восстановления в последующие после тренинга дни. Признаком же эффективно проведенного восстановительного периода может стать приподнятое настроение и желание идти на тренировку вновь, уже с новыми силами.