Как ровномерно набрать вес?

Сколько не жру никак не могу набрать вес в руках.. . Все идет в ноги руки худие ппц.. . Что посоветуете?
Рост 186, вес 65.
Меня волнует то что набирают вест только ноги а руки в 4 раза тонше...

но это так и должно быть, что больше идет в ноги и в живот, а руки такие и должны быть...