вешу под 70кл.
150-170 белка.
490-540 углеводов.
90-120жира.
веду активний обрас жизни.
хожу в зал 3 раза в неделю
17 лет ем в сегда разную пицую, мама гатовит часто.
ем от5до7раз в день.
Очень здорово что ты считаешь кол-во ж, б, уг. Цифры - цифрами а еда - едой, расписывай уж что ешь и сколько раз в день. Вес 70 кг не о чем не говорит без роста и возраста. Так что больше конкретики.
белка 140, 50 % растительных, 50% животных
углей ( сложных )210
Калл 40-45 на 1 кг. тела ..2800-3200
Все это разделить на 5-6 приемов пищи
21.6 × вес тела = необходимое количество ккал в сутки = 500 для набора масы
1 г билка - 4 ккалории
1 г жыра - 9к каллории
1 г углей - 4 ккалории
Умнош все эта и палучиш калораш пищи. Мне ниахота.
Для набра веса должно быть больше 2500 килокалорий
http://www.estetik-s.com/nasha-metodika/?sid=328
!!!!1 http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3817409
⇢