Что посоветуете по поводу изложенному внутри?

День Добрый. Я весил 85 кг, при росте 185, теперь у меня рост 190 и вес 100. Массу набрал спонтанно, но хочу это переработать в мышечную массу. Дайте советы какие - нибудь. Какое на ваш взгляд упражнение (я) на пресс самое эффективное (ые) ? Просто, впервые за долгое время хочется что то в себе изменить. Я достаточно сильный ( для себя ), но мне бы хотелось что бы и другие так считали ( не для того что бы пугать, я Добрый ). В интернете ничего не могу подобрать, потому и пишу сюда. И просьба, будьте добры, никаких ссылок. Спасибо.