Качалка. Кто может сдесь скласть или проверить програму? ПОМОГИТЕ!!!

Программа одна! Это БАЗА!
Приседания, становая тяга, жим лежа!
Когда приседания, качай только ноги!
Когда жим лежа, качай только верх тела!
Когда становая тяга, делай только ее!

Ходить в зал 2-3 раза в неделю!
Становую делать 1 раз в две недели!