Хочу нарастить очень сухую мышечную массу

Первое, что требуется для построения сухой мышечной массы, - это белок. Можно использовать либо сывороточный протеин, либо смесь сыворотки, казеина и яичного белка. Я предпочитаю последний вариант, потому что эта смесь усваивается гораздо медленнее, обеспечивая постоянный приток аминокислот к мышцам. Сыворотка- это высококачественный протеин, но он переваривается моментально, и поэтом его лучше принимать до или после тренировки (включая кардио) . Но в остальное время дня я предпочитаю медленные виды протеинов, особенно перед сном.

http://www.sportbok.narod.ru/Tren/tr77.html

http://www.sportbok.narod.ru/Tren/tr117.html