Как набрать мышечную массу?

.Как нужно правильно питаться чтобы набрать мышечную массу напиши мне расписание дня, например (в 9 часов гречка, в 13:30 там рис варенный и т. д. ) чтобы было конкретное рассписание, но я в училище с 7:00 до 16:00...Как нужно правильно питаться чтобы набрать мышечную массу напиши мне расписание дня, например (в 9 часов гречка, в 13:30 там рис варенный и т. д. ) чтобы было конкретное рассписание, но я в училище с 7:00 до 16:00...можно ссылочку мне кинуть...